De ce sa mananci migdale in mod regulat?

De ce sa mananci migdale in mod regulat?

Consumul de migdale este ceva care a fost foarte recomandat, avand in vedere ca acestea sunt una dintre cele mai nutritive care exista. In plus, au o aroma si un gust delicios si pot fi incorporate in diverse retete, inclusiv piureuri si diverse deserturi.

Poti folosi si lapte de migdale sau faina


Pentru a oferi doar cateva exemple de beneficii: acestea ar putea ajuta la intarirea oaselor, precum si la imbunatatirea si ingrijirea aspectului pielii, unghiilor si parului, facandu-le sa para hidratate si sanatoase in general.

Pe de alta parte, ar putea ajuta la scaderea in greutate, pentru ca au un efect important de satietate. Vrei sa afli mai multe despre asta? Asadar, nu uitati sa cititi tot ceea ce va vom spune in continuare. Faina de migdale este un ingredient special pentru anumite deserturi.

Beneficiile consumului de migdale


In ultimii ani, migdalele au reusit sa se pozitioneze ca unul dintre cele mai sanatoase alimente, deoarece multe investigatii au dovedit ca consumul lor regulat - intr-o dieta echilibrata - poate promova bunastarea si reduce riscul de diferite boli.

Migdalele ofera mai multi nutrienti, printre care se remarca: proteine, acizi grasi omega 3, antioxidanti, precum si mai multe vitamine si minerale, care, la randul lor, ar fi responsabile pentru beneficiile lor.

Pentru a fi mai specific, potrivit datelor de la Fundatia Spaniola de Nutritie (FEN), migdalele ofera: "proteine, acizi grasi mononesaturati, acizi grasi nesaturati, fibre, calciu, fosfor, magneziu, fier, zinc, potasiu, vitamina E, riboflavina, tiamina, niacina si folati". Poti include in dieta si ulei de migdale.

1. Ar putea preveni bolile


Consumul de migdale ar putea fi benefic pentru inima. Studiile efectuate de diferiti experti au indicat ca acei oameni care mananca migdale in mod regulat, adica de aproximativ cinci ori pe saptamana, vad ca riscul de a suferi un atac de cord si alte boli cardiovasculare a scazut.

De fapt, cercetarile din 2018 asigura ca, ajuta la reducerea colesterolului "rau", un risc celebru de boli coronariene si, de asemenea, la controlul dislipidemiei, consumul de migdale ar putea avea un impact pozitiv, ajutand la protejarea inimii.

Mai mult decat atat, in 2015 a fost publicat un studiu privind consumul de migdale (si alte nuci) si posibilul lor efect de protectie impotriva cancerului in cadrul investigatiilor ginecologice si obstetrice. S-a ajuns la concluzia ca aportul regulat ar putea proteja impotriva dezvoltarii cancerului de san.

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare.

2. Ar putea intari oasele si dintii


Consumul de migdale ar putea ajuta la protejarea si intarirea oaselor si dintilor, avand in vedere continutul lor de fosfor si calciu, doua minerale esentiale pentru sanatatea sistemului osos.

Potrivit Fundatiei Spaniole de Nutritie, "o portie de 25 de grame de migdale decojite ofera 18% din aportul zilnic recomandat de fosfor". Afla cum se face laptele de migdale pentru a bea zilnic un pahar.

3. Te-ar putea ajuta sa slabesti


Migdalele contin o cantitate buna de grasimi, in principal mononesaturate. In plus, ele ofera un aport caloric excelent. Cu toate acestea, ele va pot ajuta sa pierzi in greutate. Cum? Pur si simplu pentru ca ar genera un sentiment mai mare de satietate.
.

Cum sa mananci migdale?


Cel mai comun mod de a va bucura de beneficiile migdalelor este sa le incorporati in salate, piureuri sau deserturi. Cu toate acestea, pentru ca ele sa indeplineasca beneficiile promise, trebuie sa fie retete sanatoase. De exemplu salate de fructe, fara inghetata si adaugand in loc de crema de lapte un iaurt natural.

De asemenea, puteti pregati un amestec de mai multe nuci, la care puteti adauga mai multe migdale sau lapte de migdale.

Un alt mod de a le consuma mai usor si fara complicatii de orice fel este pur si simplu fructul singur, la mijlocul diminetii sau dupa-amiaza ca o gustare bogata. Acest tip de aliment este unul satios, gustos si extrem de benefic pentru organism.

Faina de migdale

Migdale

Vitamine si minerale

Suplimente pentru sistemul cardiovascular

Lapte de migdale

Ultimele articole pe Blog